Sny

Prečo snívame?
Existuje viacero teórií:
* Spracovanie emócií – snívanie dokáže pomôcť mozgu spracovať pozitívne aj negatívne emócie. Platí, že pozitívne emócie vedia spúšťať dobré sny. Negatívne emócie, ako úzkosť a stres, sú zas spúšťačom zlých snov a nočných môr.
* Konsolidácia pamäte – niektorí vedci veria, že sny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v rámci pamäte. Mozog počas noci triedi, spracováva a ukladá udalosti z bdelého stavu, čím premieňa dôležité informácie na spomienky.
* Kreatívne riešenie problémov – podľa niektorých výskumníkov pomáha snívanie pri riešení problémov, ktoré osoba rieši počas bdelého stavu. Táto teória naznačuje, že sny nám umožňujú „nacvičiť” si jednotlivé scenáre a skúšať nové možnosti prichádzajúce s nimi.
* Hypotéza kontinuity – táto hypotéza tvrdí, že väčšina snov odráža rovnaké obavy ako naše myšlienky v bdelom stave. Skúmaním snov preto môžeme identifikovať naše najväčšie obavy a bojovať proti ním.

Kedy nastáva snívanie?
Väčšina ľudí strávi snívaním približne dve hodiny. Sny sa môžu objaviť v ktorejkoľvek fáze spánku, ale väčšina sa odohráva vo fáze REM (Rapid Eye Movement), známej rýchlym pohybom očí.
Niekedy sa môžete zobudiť s tým, že si veľmi živo pamätáte sen a zdá sa vám, akoby ste sa z neho práve zobudili. Dôvodom tohto stavu je to, že najdlhšie a najhlbšie fázy REM spánku sa odohrávajú hlboko v noci a nadránom. Je tak veľmi pravdepodobné, že tesne predtým, ako vás zobudil budík, sa váš mozog nachádzal v REM fáze a sníval.

V REM fáze spánku je telo vo veľmi podobnom stave, ako keď bdiete. Táto fáza zaberá cca štvrtinu doby spánku. V NREM fáze vykazuje mozog len nízku aktivitu a celé telo odpočíva. Snívanie prebieha v oboch fázach spánku. Najväčšie množstvo snov je však typickým javom REM fázy.
Sny sú však v oboch fázach značne odlišné.

Ako dlho trvá sen? NREM fáza je charakteristická veľmi krátkou akciou, preto si tieto sny málokedy pamätáme. V REM fáze sú sny dlhšie a majú aj komplikovanejší dej a sú aj živšie. Počas tejto fazy sa odohrávajú aj nočné mory. Tieto sny si ľudia väčšinou pamätajú.

Ovplyvňujú sny spánok?
Sny priamo ovplyvňujú kvalitu a množstvo spánku. Keď sú pozitívne, človek spí pokojne a v noci sa nebudí. Ak však ide o nočné mory alebo nepríjemné sny, okrem pravidelného budenia v noci a prehadzovania sa zo strany na stranu trpí osoba aj nočným potením a plytkým spánkom.
Môžte sa pred spaním naladiť na príjemne sny a noc aj dobrou meditačnou hudbou.

Najčastejšie sny a ich význam
Existuje množstvo rôznych typov snov.

K najčastejším snom patria:
* Opakujúce sa sny – ide o sny, ktoré sa snívajú niekoľko nocí po sebe. Môžu byť úplne rovnaké, prípadne môžu obsahovať podobné udalosti. Objavujú sa podľa vedcov v čase, keď človek prežíva dlhodobý nevyriešený konflikt.
* Živé sny – sú charakteristické tým, že sú „skutočnejšie” ako iné sny. Osoba pri nich môže cítiť dotyk alebo vôňu.
* Nočné mory – znepokojivé a živé sny, ktoré často spôsobujú úzkosť. Vyskytovať sa môžu kedykoľvek, no mnohí sa s nimi stretávajú najmä v stresových obdobiach a po traumatických zážitkoch.
* Lucidné sny – nastávajú vtedy, keď si človek uvedomuje, že sníva, no nezobudí sa. Lucidné sny môžu prísť prirodzene, no dajú sa vyvolať aj pomocou tréningu mozgu. (Tu si môžeš prečítať viac )

.Tipy, ktoré vám pomôžu pripomenúť si sen
Chceli by ste snívať o niečom, o čom sa vám snívalo minulú noc, pripomenúť si sen alebo pochopiť jeho význam?
* Sny si zapíšte – pri posteli si nechajte zápisník a pero. Hneď po tom, ako sa zobudíte, si o snoch zapíšte všetko, čo ste si zapamätali. Ak by sa vám hneď ráno nechcelo písať, využite diktafón.
* Zamýšľajte sa akú spojitosť môžu mať s vašim momentálnym životným obdobím.
* Bavte sa o svojich snoch s ľuďmi, s ktorými si rozumiete. Aj oni Vám môžu poskytnúť svoje názory na význam sna. Je nutné porovnávať sen so skutočnosťou a vytvárať teórie, z ktorých si potom výklad môžete voliť. Klaďte si otázky, napríklad, čo znamená, keď sa mi o niekom zdá?
* Zasaďte túto osobu do reality a možno na správny výklad prídete. Venujte sa teórii snov. Inšpiráciu Vám môže poskytnúť aj snár.
* Majte však na pamäti, že nie všetky sny je možné úplne vyložiť. Sny nechápte „doslova“, premýšľajte a nechajte priestor nápadom a voľnosti myšlienok. Nie všetko znamená to, čo je na prvý pohľad zrejmé.
* Sny si pred spaním pripomeňte – to, čo ste si napísali ráno, si tesne pred spánkom niekoľkokrát prečítajte

Spánková paralýza
Jedna sa o stav medzi spánkom a bdením, kedy mozog nedokáže dostatočne odlíšiť realitu od snu. Nedokážete ovládať svaly a máte pocit, že ste pripútaný k posteli, nemôžete sa pohnúť, vydať zvuk ani sa prebudiť a vlastne vôbec nemáte pocit, že snívate ale že je to realita. Ľudia v tomto stave môžu počuť hlasy, kroky, vidieť silulety.. Tento jav je doprovodený strachom a extrémnou úzkosťou.

Aké sú príčiny spánkovej paralýzy?
Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k jej vzniku, je nesprávna spánková hygiena. Môže postihnúť ľudí, ktorí spia príliš málo, majú nepravidelný spánkový režim a chodia spať každý deň v inú dobu. Môže byť spôsobená silným a trvalým stresom a emočným napätím. Často sa objavuje aj u ľudí, ktorí sa stretávajú so závislosťou na alkohole, psychotropných látkach a rôznych typoch silných liekov. Môže sprevádzať aj depresiu a bipolárnu poruchu. Tiež pri častom prejedaní sa pred spaním. No dokonca sa objavuje aj pri púšťaní- liečení určitých veci v našich životoch pomocou snov.