Meditácia

Ako začať s meditáciou?
Nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nevyruší aspoň pár minút.
Zo začiatku začínajte s krátkym časovým úsekom stačí vám 5-10 minút každý deň a neskôr vám to pôjde ľahšie aj na 10-15 minút. (Ja osobne si dávam aj rýchle meditácie na 10 minút a ked’ cítim, že to potrebuje moja duša kľudne si dám aj 30 minút) Pri meditácii je veľmi dôležité sadnúť si alebo ležať tak aby ste mali rovnú chrbticu, (neblokovali prúdenie energie), taktiež nemajte nikdy prekrížené nohy ani ruky. Môžete byť usadený akokoľvek to vyhovuje vám. Môžete si pustiť meditačný podmaz alebo na začiatok skúsiť riadenú meditáciu (na youtube ich je veľa) mne to na začiatkoch veľmi pomáhalo nesústrediť sa tak veľmi na myšlienky a postupne ich ignorovať. Dobre poďme na to!

Začnite zhlboka dýchať, nevnímajte nič iné len nádych a výdych, uvoľnite sa a precíťte ako sa vaše telo zbavuje stresu, hnevu a starostí. Snažte sa postupne vypustiť všetky myšlienky a vnímajte len nádych
a výdych až napokon neostane nič len pokoj, ticho a kľud. Pomaly začnite vnímať celé svoje telo, od vašich prstov na nohách až po temeno hlavy. Pomaličky si postupne predstavujte každú jednu svoju časť tela, ako sa začína uvoľňovať- akoby vaša váha tela zrazu pomaly ale isto mizla až budete cítiť úplnú ľahkosť. Predstavte si (biele) svetlo, ktoré vám vyžaruje zo srdca a ako vám postupne pokrýva celé telo a pritom stále vnímajte svoj dych. Od palcov na nohách až po temeno vašej hlavy. Keď ste pripravení poďakujte si a otvorte oči. Ak vám to zo začiatku nejde nehnevajte sa na seba, budte k sebe dobrý a pochválte sa. Mne to trvalo týždne a mesiace kým som sa naozaj dostala do meditačného stavu aký som očakávala. Nestresujte ak hneď nedosiahnete stav aký vidíte všade v tých filmoch a knihách, je to úplne normálne, no vo všeobecnosti ide najmä o váš pocit, vaše vibrácie ktoré z danej meditácie máte, neexistuje nesprávna či zlá meditácia. No a potom, ak začneš dnes si bližšie k cieľu (tak ako úplne so všetkým v živote).
Pri meditácii si môžete vytvoriť aj vlastnú mantru, ktorú si budete opakovať ako napríklad: „OM“.
Čo to je tá Mantra a ich význam: Meditácia získa omnoho väčšiu silu a význam, ak je sprevádzaná i mantrami. Využívanie mantier počas meditácie napomáha trénovať vedomé vnímanie prítomného momentu, spomaľuje myšlienky, napomáha k duševnej čistote a nadobudnutiu duševného pokoja. Pomocou nich dochádza k posunu z fyzickej roviny do vyšších stavov vedomia. Teda mantry sú nápomocné pri upokojovaní mysle v akejkoľvek situácií. Mantry sú vlastne synonymami afirmácie a často zamenitelné s afirmáciami. Mantry však predstavujú zvuky a tóny, ktorých pôvod sa viaže s istou kultúrou. Sú spájané s duchovnosťou a ich cieľom je oslobodenie mysle od myslenia s dosiahnutím vnútorného mieru- naopak od pozitívnych výrokov, ktoré si každý môže vymyslieť sám (afirmácia).

Príklady mantier:
OM-Je mantrou, ktorá pomáha meditovať viac univerzálne. Je zvukom vesmíru a pôvodom všetkého. Keď vykonáme tento zvuk, generuje sa silná vibrácia, ktorou sa naše vedomie zladí so všetkým, čo nás obklopuje, so všetkým, čo je, bolo a bude.
OM AH-Vyhlásením tejto mantry človek vyčistí miesto, kde sa bude vykonávať meditácia. Zvuk tejto mantry zvyšuje koncentráciu a je preložený ako “ja som to“. (Začíname tým, že povieme slovo Om, potom vydýchneme a predstavíme si zvuk „HUM“.)
OM TARE TUTTARE-Táto mantra pomáha sústrediť svoju vnútornú silu. Používa sa na odstránenie vnútorných prekážok, podporuje tiež odvahu a dôveru. Odporúča sa cvičiť a spievať túto mantru vždy, keď sme pod vplyvom strachu alebo úzkosti.
OM NAMAH SHIVAYA-Je to mantra, ktorá pochádza od hinduistov a slúži na privolanie blahobytu a šťastia. Najmocnejšie sily môžu podporiť náš osobný rast a našu duševnú prevahu.
OM MANI PADME HUM-Je jedna z najznámejších mantier na meditáciu v prúde budhizmu. Vyvoláva nevyhnutnú múdrosť, spojenie s vesmírom a tiež súcit samotného Budhu. Podľa učiteľov tibetského budhizmu je väčšina budhovho učenia obsiahnutá v tejto mantre preto sa opakuje tak často, aby nás očistila, dosiahla múdrosťou, dobrom a absolútnym spojením s vesmírom.
(Príklady osobných mantier môžu byť:„ADVANCE“,„GROW“,„I AM LIGHT“,„I AM GOOD“ alebo podobné výrazy.. Odporúča sa, aby ste ich používali nejaký čas a potom ich menili. Pretože opakovanie spôsobuje zmenšenie moci vplyvu na našu myseľ. Tiež sa odporúča vyhnúť slovu nie.

Link na stiahnutie „Meditácia na odpustenie“

Link na stiahnutie „Vzor riadenej meditácie-VĎAČNOSŤ“